Mendengkur terjadi ketika anda tidak bisa bernapas melalui hidung dan mulut selama tidur. Disebabkan oleh penyempitan jaringan hidung dan posisi tidur yang buruk, serta kelainan jaringan lunak yang terdapat di tenggorokan Anda.
Penyebab umum mendengkur:
Usia: Saat anda mencapai usia paruh baya tenggorokan anda akan mulai menyempit dan kekuatan otot tenggorokan mulai berkurang sehingga mudah sekali menyebabkan mendengkur. Pada usia lanjut, mendengkur sering terjadi karena diakibatkan oleh kelelahan bekerja.
Anatomi Tubuh: Pria memiliki saluran udara yang lebih sempit lebih memungkinkan untuk mendengkur dibandingkan wanita. Tenggorokan yang sempit, kelenjar gondok membesar, dan sifat fisik lainnya menyebabkan kita mendengkur.
Masalah sinus: Masalah polip dan sinus akan membuat saluran pernafasan tersumbat dan menyebabkan kesulitan bernapas, sehingga menyebabkan mendengkur.
Kegemukan: Jaringan lemak yang terdapat dalam tubuh anda menghambat saluran pernafasan sehingga menyebabkan mendengkur.
Alkohol & Merokok: Mengonsumsi alkohol dan merokok memberikan kontribusi untuk mendengkur.
Posisi Tidur: Tidur telentang menyebabkan mendengkur karena terjadi relaksasi pada tenggorokan anda, sehingga mulut akan lebih cenderung untuk membuka dan lidah menghalangi saluran pernapasan.
Solusi Alami Mengatasi Mendengkur:
Turunkan Berat Badan:
Bagi orang yang mengalami kelebihan berat badan, penurunan berat badan menjadi solusi untuk membantu mengatasi mendengkur.
Orang yang bertubuh gemuk, cenderung memiliki kemungkinan
mendengkur lebih banyak dibandingkan orang yang memiliki tubuh kurus.
Tubuh gemuk bisa mengakibatkan adanya penumpukan lemak dan penyempitan
pembuluh darah. Karenanya, cobalah turunkan berat badan Anda dengan cara
diet dan berolahraga secara teratur.
Hindari alkohol & obat penenang:
Mengkonsumsi alkohol dan obat penenang merupakan salah satu penyebab utama dari mendengur. Mengkonsumsi benda ini melemahkan otot dibagian belakang tenggorokan. Orang yang tidak mendengkur akan mendengkur setelah mengkonsumsi alkohol dan obat penenang.
Posisi tidur yang baik:
Kebiasaan tidur dapat memainkan peranan utama, dalam kebiasaan tidur yang tidak benar akan menyebabkan anda mendengkur. Biasanya bunyi dengkuran akan terdengar
saat tidur dengan posisi telentang. Hal ini mengakibatkan lidah tertarik
ke belakang dan aliran udara mengalami penyempitan.
Dengkuran terjadi ketika langit-langit rongga mulut, tekak, lidah,
tonsil atau otot di belakang tenggorokan saling bersentuhan satu sama
lain, dan menimbulkan suara getar selama tidur. Karenanya, coba ubah
posisi tidur Anda dengan cara tidur menyamping.
Berkumur dengan peppermint cuci mulut:
Ini sangat lebih baik, jika Anda mendengkur bersifat sementara yang disebabkan oleh kedinginan dan alergi dll. Tambahkan satu tetes minyak pepermint dalam segelas air dingin.
Bersihkan kamar tidur Anda:
Dengan menjaga kamar tidur Anda bersih, Anda dapat menghindari mendengkur. Dengan mengganti sarung bantal, seprai, selimut dll. membersihkan debu pada kipas dan ventilasi AC. Kondisi kamar tidur yang bersih banyak membantu anda menyingkir dari mendengkur.
Berhenti merokok:
Merokok menyebabkan peradangan pada selaput yang terdapat di sekitar tenggorokan. Perokok mengalami lebih banyak masalah dengan hidung tersumbat.